久坐人群通过踝泵运动减少下肢血栓形成几率，预防肺栓塞、心梗

年轻人因为心梗猝死这样的新闻报道是越来越多，而这些人群中很多都是上班族，需要加班，睡眠不足，并且长时间久坐的人群。

长时间久坐会形成血栓吗？

有一种疾病叫做经济舱综合征，又叫做旅行者血栓征。今年年初的时候，广州日报报导，过年后回乡的人群，出现多名，因为长时间坐火车，出现了肺栓塞这样的病例，有3人不幸死亡。

这个病多出现在需要长时间久坐的情况，久坐导致下肢血液循环不好，容易形成血栓，一旦堵在肺或者心脏上，容易出现肺栓塞、心梗等发病几率。

还可能导致下肢肿胀、胸痛、呼吸困难等一系列表现，这些都与下肢循环不畅，形成的血栓关系密切。

如果长期坐在电脑前，有些人早上8、9点，中午吃完饭趴一会，工作到晚上8、9点，在电脑前久坐10多个小时，这样的长时间久坐，最容易影响到下肢的血液循环。长时间久坐容易对大腿、臀部的血管形成压迫，导致回流不畅，增加血栓的形成几率。

研究发现，久坐超过2小时，就开始增加出现血栓的几率，久坐时间越长，出现血栓几率越高。

如果本身存在高血压、高血糖、高血脂，又不爱运动，出现血栓的几率就更高了。

这时候，如果突然去做剧烈运动，比如打球、健身；或者熬了好几天的夜，这时候形成的血栓脱落了，无论跑到肺，还是跑到心脏冠脉中，一旦诱发肺栓塞、心脏冠脉梗塞，出现猝死的几率大大增加。

所以，久坐人群，每隔一个小时，最多2个小时，一定要起来走一走。促进下肢血液循环，减轻大腿根部对于血管的压迫，增加回流。

坐着就可以做一个动作，增加下肢血液循环，叫做踝泵。

就是伸脚尖、勾脚尖，这时候小腿的肌肉在用力。小腿是人的第二心脏，它的肌肉一收一挤就可以促进下肢血液回流。

建议大家坐着的时候，小腿不要闲着，让它像一个小水泵一样，把下肢血液不断向上泵。

站立时，踮脚尖也是起到一样的效果。